Sporttista ohjelmaa kesälle ja syksyyn

Olen tehnyt muutaman päätöksen liittyen tulevia urheiluaktiviteettejä silmällä pitäen. Ensinnäkin reilun viikon päästä on Tukholman maraton ja sinne menen aikataulun mukaan, ellei jalka sitten sano sopimusta irti. Viimeiset 5 lenkkiä ovat menneet hyvin.

Heinäkuussa olisi mahdollisuus tehdä uusi aluevaltaus urheiluharrastusten saralla eli Kuopiossa olisi triathlonin pikamatka, jossa voisi siis osallistua harrastelijasarjaan, jos sellainen on. Mutta tämä on vielä harkinnan alla. Mutta kiinnostaisi kyllä kovasti. Voi olla että tulee nenille kunnolla, mutta mitä sitten, jostainhan se on aloitettava :)

Syyskuussa aion juosta kuitenkin toisen maratonin, vaikka alunperin aikomus ei näin ollutkaan. Tarkoituksena olisi saada parempi treeni päälle kesän aikana, jolloin aikaparannus voisi olla realistinen. Nykyistä Tukholman maratonia ovat vaivanneet samat ongelmat kuin viimekin vuonna eli jalka on oireillut. Nyt kohteena olisi Joutseno 29.9 ja tavoitetta kohti mennään minua varten tehdyllä treeniohjelmalla.

Siinä siis haastetta muutamiksi kuukausiksi. Tuskin maltan odottaa :)

Pitkä lenkki

Taas tuli yksi pitkä lenkki heitetty tunnusluvuilla: Aika 2.21.22, kulutus 1764kcal, keskisyke/maxsyke 135/157. Matka oli hieman yli 21 kilsaa ja lämpötila 21 astetta.

Mikä parasta, jalka ei enää temppuillut. Itseasiassa millään lenkillä tällä viikolla (3x) ei jalka vaivannut, mikä on hyvä asia. Näytti taas salilla askelkyykyt tehonneen.

Päätin nyt, että Tukholmassa lyöttäydyn 4.30 -jäniksen matkaan. Tuohon aikaan voisi olla ihan hyvät mäsikset. Mutta ei vielä nuolaista ...

Unta nuppiin

Olen nyt vihdoin ja viimein aikaistanut nukkumaan menoani. Tässäkin on hyvä aloittaa pienin askelin, eli ahnehtimalla homma ei toimi.

Tarvitsen enemmän unta kuin tähän mennessä ja sen huomaa siitä, että iltapäivällä on liikaa hetkiä, jolloin silmät meinaavat sulkeutua. Niinpä olen pyrkinyt menemään sänkyyn jo kello 22.00, se on noin 15-30 minuuttia aiemmin kuin aikaisemmin. Arkiaamuisin herään klo 05.15.

Dumb Little Man kertoo omista kokemuksistaan uneen liittyen. Tosin itse en haluaisi herätä neljältä aamulla (vihje 2). Toisaalta nukkumaan meno virkeänä on turhaa ja senkin ajan voisi käyttää hyväksi esimerkiksi lukien (vihje 1). Nokoset ovat mukavia, kunhan pysyvät max 20 minuutissa (vihje 3).

Säätämistä siis riittää tälläkin saralla vielä. Mutta hiljaa hyvää tulee :)

via LifeHacker

Vinkkejä stressin vähentämiseksi

52 vinkkiä, joilla stressiä saa vähennettyä.

Itse olen huomannut ainakin töissä, että paras tapa keskittymiseen (ja myös stressin lieventämiseen) on katkaista osa häiritsevistä komponenteista pois päältä eli esimerkiksi sähköposti ja lukea viestit vain kaksi kertaa päivässä. Tuon avulla pystyn keskittymään pelkästään sillä hetkellä tekemääni työhön, eikä tarvitse jatkuvasti keskeyttää tekemisiään.

via Dumb Little Man

Taas tää jalka !!!!

Kävin tänään heittämässä reilun 21 kilsan lenkin aikaan 2.16.16 keskisykkeellä 137 (max 162) ja kalorikulutuksella 1712. Kaikki hyvin lenkin aikana, mutta kun pääsin kotiin, alkoi taas vanha kipu vaivata.

Toivottavasti tää nyt ei taas uusiutuisi, Tukholman maraton kun on vain kolmen viikon päästä. Ihan syvältä. No, huomenna jälleen salille, ainakin viimeksi kivut hävisivät askelkyykkyjen myötä. Jospa nytkin.

Koko ruudun kaappaus FireFoxilla

Mukava pikku lisä FireFoxiin, jolla pitkänkin sivun saa kaapattua yhdeksi png- tai jpeg-kuvaksi: Screengrab.

via Slacker Manager

Hyvästi Remember The Milk

Olen käyttänyt parin kuukauden ajan työlistasovellusta nimeltä Remember The Milk. Nyt olen kuitenkin löytänyt paremman työkalun nimeltä Vitalist.

Mielestäni se tukee paremmin GTD (Getting Things Done) -käytäntöä projektien, referenssien ja asiayhteyksien osalta. RTM ei tukenut näistä mitään tai sitten en osannut sovellusta käyttää. Tarkoitus olisi kuitenkin saada kaikki muistiinpanot kätevästi yhteen paikkaan ja Vitalist näyttäisi sen mahdollisuuden antavan.

Puheenollen GTD:stä (tässä hyvä workflow-kuva mistä oikein kysymys), olen hiljalleen asian kanssa mennyt eteenpäin, mutta vielä on paljon matkaa kuljettavana, jotta voisi täysin sanoa omaksuneensa ajattelumallin. Tosin asioiden nopeutumista olen jo huomannut ja jotenkin jutut toimivan organisoidummin kuin aiemmin. Ja nyt sitten on yksi työkalu, jolla pitää asiat hallinnassa. Ja se on hyvä se.

Talviturkki off

Eilen tuli heitettyä sitten talviturkki. En muista milloin olisin viimeksi näin aikaisessa vaiheessa käynyt vedessä (lue: jääkylmässä). Vesi oli jotain 5-10 asteista, joten nautiskelusta ei voinut oikein puhua. Mutta toivottavasti lämpenisivät kohta vedet uimakelpoiseksi, kun tuo hallikin jää kesäksi tauolle.

21 kilsaa

Taas tuli hieman lenkkeiltyä eli kilometreissä noin 21 kilsaa. Aikaa kului 2.33.38, kaloreita 1638 ja keski/maxsyke olivat 124/136.

Juoksu tuntuu kulkevan mutta pitää alkaa suunnittelemaan jo Tukholmaa varten ohjelmaa, jolla reitin voisi vetää läpi taloudellisesti mutta samaan aikaan omaan kuntoon nähden mahdollisemmin nopealla vauhdilla. Nyt uskaltaa jo aikaakin hieman alkaa asettamaan ja tavoite oli nelosella alkava aika. Nykyinen kunto vaikuttaa hyvältä, mutta lopullisestihan se selviää sitten 9.6. Mutta uskoisin, että tavoitteeseen voisin päästäkin.

Rintauinti

Taisin vihdoin ja viimein hiffata rintauinnin oikean rytmityksen. Tänään kävin sitten hallilla uimassa reilun tonnin ja vaikutti siltä, että rintauinti sujui rytmillisesti paremmin kuin aiemmin.

Tähän asti uintityylini oli ollut töksähtelevää eli vauhti loppui kesken kaiken ennen uutta käsiliikettä ja potkua. Nyt kuitenkin tajusin, että kun pää nousee pinnalle, menevät käden terävänä yhdessä eteenpäin ja jalkojen avulla potkaistaan takaisin pinnan alle, jossa hieman liutaan kunnes taas noustaan ylös.

Kauanhan tuossa rintauinnissa kesti kun tuon oikean tekniikan tajusin, mutta oli se sen arvoistakin. Nyt aletaan sitten hienosäätämään tekniikkaa kohta kohdalta.

Tosin nyt on volttikäännös päässyt unohtumaan. Jotenkin kuperkeikka menee hieman oudosti eli sitä kääntyy veden alla poikittain ja sen jälkeinen ponnistus (jos tuo enää onnistuu) heittää minut ihan minne sattuu. Mutta tuo pitää laittaa taas harjoittelun alle.

Puolimaraton

Tänään oli hyvä mahdollisuus mittauttaa nykyinen kuntotaso ajatellen Tukholman maratonia, joka on kesäkuun 9. Niinpä kävin juoksemassa harjoittelu/tsekkausmielessä Lappeenrannan puolimaratonin.

Tavoitteeksi oli asetettu 1.55 mutta onnistuin alittamaan sen muutamalla minuutilla loppuajan oltua näin 1.51.37. Olen äärettömän tyytyväinen tulokseen. Vertailun vuoksi, viime vuoden syyskuussa Joutsenon puolimaraton meni aikaan 2.15, joten tulosparannusta tuli roimasti.

Täytyy kyllä myöntää, että lopussa mentiin "höyryillä". Tällaista statistiikkaa kertoi sykemittari:

- Kalorikulutus: 2013 kcal
- Keskisyke: 168
- Maksimisyke: 186

Luonnollisesti tuollaista vauhtia en pysty nykykunnolla pitämään yllä itse maratonilla, joten Tukholmassa juostaan sitten rauhallisempaa tahtia. Tosin odotan tulosparannusta tulevan sielläkin, sillä viime vuonna Helsingissä reitti taittui aikaan 5.22. Katsotaan nyt sitten, mihin nykykunnolla siellä päästään.

Olo on aika voipunut, mutta onnellinen ja unikin voi tulla ensi yönä melko nopeasti. Kävin tänään ajamassa pyörällä rauhalliseen tahtiin noin 8 kilometriä palauttavana lenkkinä ja jos huomenna sää sallii, niin voisin käydä ajamassa lisää palauttavaa noin 20 km verran.

Kaikki siis hyvin nyt, toivotaan että paikat kestää hyvin eikä loukkaantumisia pääse syntymään ennen tosikoitosta.

Pikaluentaa- ja kuuntelua

Olen lukenut pikkuhiljalleen tuota minun Breakthrough Rapid Reading -kirjaa ja lukunopeuteni on jo jonkin verran kasvanut. Tällä hetkellä suurin ongelma olisi vielä ymmärtää teksti, jota lukee ;)

Olen jo ajoittain päässyt nopeuksiin 600-700 sanaa minuutissa (alussa noin 200 sanaa), joten kehitystä on tapahtunut. Kirja on tosin vasta melko alussa, joten uskon, että ymmärtäminen korjaantuu ja nopeus paranee edelleen.

Kaikille niille, joilla ei kyseistä kirjaa ole, kannattaa katsoa näitä vinkkejä. Mukana myös ohje pikakuuntelusta ! En ole kuitenkaan katsonut sitä tarpeelliseksi, ainakaan vielä :)

via Getting Things Done

Tuunaa unesi

En ole vieläkään onnistunut muuttamaan tapojani nukkumaanmenon suhteen. Vaikka heräänkin joka aamu (paitsi viikonloppuisin) 05.15, niin silti menen liian myöhään nukkumaan ja olen väsynyt töissä. Joskus tosin tuntuu, että vaikka nukkuu vaikka vain 6 tuntia, on siinäkin ihan tarpeeksi. Toisaalta taas 9 tunnin unetkaan eivät ole riittäviä. Olisikohan näistä linkeistä apua ...

via Dumb Little Man