Uusi alku - jälkiseuranta

Heinäkuun ensimmäinen postasin blogiini tulevan kesäloman suunnitelmat. Loma on nyt lopuillaan ja huomenna pitäisi taas mennä töihin. Näin jälkikäteen on mukava katsella, miten tuo suunnitelma piti paikkansa.

> herätys noin kahdeksalta, ysiltä salille (ma, ke, pe)
Jes, juuri näin tää meni
> kaksi kertaa viikossa uintia (ti, to)
Toteutui, tosin tiistaisin ja perjantaisin
> aamuharkkojen jälkeen lukemista (lähinnä ohjelmointiin liittyvää juttua)
Luin .NET Framework 2.0, Web Based Client Developmentin, olen lukemassa tällä hetkellä kirjaa ASP.NET Unleashed, aloitin Pro ADO.NET 2.0:n ja hieman ehdin "kuopaista" Essential C# 2.0:aa.
> lounas
Normaalisti noin 13.30 - 14.30
> lisää lukemista samasta aihepiiristä kuin aamupäivälläkin (nörtti on aina nörtti :)
Kyllä, näin tämä meni
> iltapäiväharkat (riippuen päivästä joko juoksua ti 7,4 km pk/ ke 7,4 km vk/ pe 14 km pk/ su 21 km pk jossa pk tarkoittaa peruskestävyyttä, vk vauhtikestävyyttä)
Jep. Tein myös enkat 7,4 kilsalla eli hieman reilu 33 minuuttia
> pilates (ma, la)
Aloitin pilateksen noin kolmen viikon tauon jälkeen ja tehnyt sitä siis 2xvko
> pyöräilyä n. 20 km, ma, la
Tämä ei toteutunut aivan suunnitellusti. Tein tällaisia lenkkejä ennen triathlon-kisaa ja vasta nyt olen aloittanut pyörälenkit. Joten osittain toteutui.
> päivällinen
Juuh, normaalisti noin seiskan-kasin kieppeillä. Huom, kertaakaan en ostanut valmisruokaa, vaan opettelin tekemään itse !!! Ei mitään spesiaalia, mutta jotain pientä kuitenkin. Tästä se lähtee :)
> muuta opiskelua ja lukemista,
Ainoa itsensä kehittämiseen liittyvä kirja tuli luettua (Mark Forster: Do It Tomorrow) ja nyt jälkikäteen mietittynä se on ollut yksi parhaimmista tämäntyyppisisitä kirjoista, joita olen lukenut. Olen organisoitunut aivan uudella tavalla ja *saan hommat tehtyä*
>muita projekteja, kuten cd-levyt mp3-formaattiin
Tämä on ainoa, joka ei toteutunut. Tästä pitää tehdä ns. initiative, kuten Do It Tomorrow -kirjassa neuvotaan.

>Lisäksi 22.7 on Kuopiossa triathlonin kuntosarjassa pikamatka, johon aion >osallistua. Elikkäs matkat ovat 500 metriä uintia, 20 kilsaa pyörää ja 5 kilsaa >juoksua.
Jees mään, oli luultavasti tämän kesän kovin juttu. Olen koukussa lajiin ja miettimässä jo seuraavia kisoja. Luultavasti talvella olisi talvitriathlonia tiedossa, jos logistiikka ja valmistautuminen onnistuu.

Elikkäs loman aluksi tehty suunnitelma onnistui yli odotusten. Uudelle alulle on nyt siemenet kylvetty ja syksyllä on lisää haasteita tiedossa urheilun ja ammatin saralla. Tarkoituksena olisi ne selättää :)

Kuuman Päivän Playlist

Tällä päivälle osui pitkä peruskestävyyslenkki, matkaltaan noin 22 kilometriä. Tälle päivälle osui myös melko lämmin sää, noin 26 astetta ja sehän tarkoitti sitä, että hiki virtasi, liian usein myös silmille, haitaten juoksua.

Lenkeille, sekä pitkille että lyhyille, on mukava ottaa iPod Nano mukaan, niin tälläkin kerralla. Vaikka patteri näytti jo punaista, kesti se hyvin noin kahden tunnin ja 23 minuutin keikan, jonka tänään siis heitin. Ja alla siis Kuuman Päivän Playlist.

Yksi juttu muuten iPodissa nyppii ja se on biisien lataus soittimeen. iTunes on minun mielestäni yksi surkeimmista kyhäelmistä eli Applen käyttöliittymäsuunnittelu ole ollut oikein ajan tasalla softaa koodatessa. Niinpä asensin Floolan, softan jolla biisien syöttö menee nopeammin ja suoraviivaisemmin kuin iTunesilla. Sen avulla latasin uuden satsin MP3:sia soittimeen. Jostain kumman syystä muutamien (useiden) biisin kohdalla iTunes soittaa biisistä vain muutaman sekunnin ja sitten katkaisee ja jatkaa seuraavaan biisiin. Miksiköhän ? Nämä kyseisen biisit on konvertoitu iTunes M4P-formaatista MP3:ksi, joten voisikohan johtua siitä... No, sitä pitää spekuloida joskus myöhemmin lisää. Tässä siis playlist:

Joey Negro (Dave Lee): LaTronica
Joey Negro (Dave Lee) feat. Ann Saunders: You are not alone
Deep Solution: Made for you
Full Intention: I'll be waiting
Hardsoul feat. Ron Carroll: My Life (Main Mix)
Hardsoul feat. Ron Carroll: My Life (Knee Deep Dub)
Ian Preece: SuperFuzz (Disco Mix)
Linn: Available (Jay J's Shifted Up Mix)
Matty & Monique: Now What (Matty's Soul Flower Mix)
Miguel Migs: So Far (Eric's Old School Revival Dub)
Miguel Migs: So Far (Original Album Version)
Morrison: So Cool (New Mondo Remix)
Nova Fronteira: Paraiso
Nova Fronteira: Keep It Like This
Nova Fronteira: Baila Conmigo
Ron Carroll: Chicago (My Kind of Town)
Sessomatto: Movin' On (Timmy Vegas B' Ham Austin Mix)
Sessomatto feat. Carolyn Harding: Movin' On (Joey Negro Solo Ride)
Shiny Toy Guns: Don't Cry Out
Soulbasics: City Life (NY Groove Mix)
Soulbasics: The Phusion
Steal Vybe feat. Stephanie Renee: It's Real (Joey Negro Club Mix)

Hypetystä

Nää muutamat päivät tuon viikonlopun kisan jälkeen on olleet aivan täynnä (henkistä) hypetystä. Fiilis on siis ollut huipussaan ja antaa taas motivaatio jatkaa edelleen.

Ennen ekaa triathlon-kisaa aikaisemmat kestävyystapahtumat ovat olleet kaksi puolikasta maratonia ja kaksi täyttä matkaa. Ja varsinkin täysillä matkoilla ja niiden jälkeen fiilis on ollut huipussaan, niin myös lauantaisen tri-kisankin jälkeen.

Juttelin kavereiden kanssa tästä aiheesta jokunen aika sitten ja kyseessä on siis älytön henkinen nostatus, jonka aina yhdestä suoritetusta skabasta saa. Siis itsetunto kohoaa ainakin metrin taivaan yläpuolelle. Ja tulee fiilis, että tämä jos jokin homma on minua varten.

Olen tässä hieman miettinyt jo jatkoa tulevan kilpailuaikataulun kannalta. Täällä Imatran/Lappeenrannan seudulla saattaisi olla yksi maastotriathlonkisa vielä ennen syksyä ja toisaalta talvitriathlonkin kiinnostaisi (luultavasti joskus keväämmällä). Se taas vaatisi panosta murtomaahiihtoon. Välineet on olemassa, melko uudetkin sellaiset, mutta jospa nyt niille tulisi parempaa käyttöä ;) Seuraava varsinainen triathlonkisa on vasta ensi vuoden kesällä. Niin, duathloniakin olisi tarkoitus kokeilla, se saattaa olla jopa rankempaa kuin triathlon, koska laji sisältää kaksi juoksuosuutta ja pyöräilyn. Ainakin itsellä viikonlopun pyöräilyn jälkeen juoksu tuntui melko kankealta.

Nyt kun triathlon on iskenyt itsensä läpi, niin myös treenaamiseen pitäisi kiinnittää enenmmän huomiota. Tähän asti olen tehnyt kaksi treeniä/päivä seuraavalla ohjelmalla (ilman pyöräilyä):

MA: Sali, Pilates
TI: Uinti, Juoksu
KE: Sali, Juoksu
TO: Uinti
PE: Sali, Juoksu
LA: Uinti, Juoksu
SU: Lepo

Olen kuitenkin sitä mieltä, että lajia kuin lajia pitäisi harrastaa vähintään kolme kertaa viikossa, jotta siinä kehittyisi. Näinollen uintimäärät pitäisi lisätä kolmeen ja ottaa ohjelmaan myös ns. yhdistelmätreenit, jossa aluksi siis pyörää ja sen jälkeen heti juoksua päälle. Lisäksi tuossa uintitreenauksessa tulen ottamaan vahvemmin mukaan kesällä järvivedessä uinnin. Uintikerratkin voisivat olla vaihtelevampia ja yksi kolmesta kerrasta olla siten pidempi keikka kuin kaksi muuta. Normaalisti uin noin 1.1 kilometriä kerralla (tosin uimahallissa treeni on pakosti katkonaista). Talvella pyörän voisi korvata ainakin osittain hiihdolla.

Hoh, olipas tässä asiaa, mutta tää pyörii nyt mielessä enemmän kuin mikään muu ja uskon, että näiden avulla saadaan tuota seuraavan triathlonkisan tulosta hieman parannettua. Jo siis pelkästään sillä, että märkäpuku saadaan oikein päälle ;)

Triathlon Triathlon Triathlon !!!

Ensimmäinen triathlonkisa on nyt takana ja fillarit kaikin puolin positiiviset. Kolmen lajin loppuaika oli 1.19.15.

Eniten jännitin uintiosuutta ja laiturilta katsottuna uintimatka näytti pelottavan pitkältä. Lisäksi veden lämpötilakin oli vain noin 16-17 astetta, joten ensimmäisen tuntemukset olivat hieman ristiriitaiset. Onneksi olin saanut märkäpuvun edellisenä päivänä, joten sen avulla selvisin uintiosuudesta ja loppujen lopuksi kun uintirytmiin pääsi sisään, niin uintikin alkoi sujumaan. Yksi virhe tuli kuitenkin tehtyä ja sen huomasi vasta uinnin jälkeen, kun saavuttiin vaihtoalueelle ennen pyöräilyosuutta. Se oli se, että märkäpuku oli mennyt päälle väärinperin ja puvun poisottaminen oli täysin mahdotonta. Onneksi järjestäjä auttoi minua siinä, joten selvisin pälkähästä säihkähdyksellä. Kuitenkin tuon puvun kanssa taistellessa kului viisi minuuttia turhaa aikaa ja tällöin useampi kaveri pääsi minusta ohi.

Pyöräily tuntui olevan se heikoin lenkki eikä syyttä, sillä sitä tuli treenattua vähiten. Onneksi sain kilpapyörän lainaan, muuten tuo 20 kilsaa olisi ollut melko rankkaa ajettavaa. Olihan se sitä jo nytkin, sillä hartiat ja niska kipeytyivät loppuvaiheessa melko perusteellisesti. Tämä siis johtui siitä, että ei ollut tarpeeksi ajokilometrejä alla (vain noin 50).

Juoksu oli laji, jota olin treenannut kaikkein eniten, mutta yllättäen juoksu sujui melko kankeasti eikä tuo ole mikään ihme, sillä pyöräilyosuuden jäljiltä olivat paikat jumissa. Vasta noin reilun kahden kilometrin juoksun jälkeen alkoivat paikat lämmetä ja juoksu kulkea hieman paremmin.

Olo maalissa oli mahtava, jälleen tuli voitettua itsensä ! Näistä kokemuksista on hyvä jatkaa eteenpäin ensi vuoden kisoja varten. Kehityskohteetkin ovat selvillä. Pyöräilyn määrää pitää lisätä huomattavasti, uintia harrastaa enemmän järviolosuhteissa ja juoksuunkin saa potkua tekemällä tuplatreenit eli aluksi pyörää ja sitten juoksua päälle. Uskoisin, että noilla saa tuota aikaa jatkossa huomattavasti paremmaksi.

Loppuun vielä statistiikkaa eri lajeista:

Uinti, 500 metriä: 11.44
Pyöräily, 20 kilometriä: 43.09
Juoksu, 5 kilometriä: 23.41
Loppuaika: 1.19.15

Vaimenna häiriöt toimistossa

Muutamia käteviä tapoja vaimentaa häiriöitä, joita esiintyy modernissa toimistoympäristössä. Listaa lukiessani huomasin, että lähes kaikki keinot ovat jo käytössäni. Poikkeuksena lähinnä puhelin ja Instant Messaging. Voisin harkita niidenkin pois päältä kytkemistä. Tai jos aivan niin jyrkkä ei haluaisi olla, niin molemmat voisivat olla päällä (puhelin äänellisellä ja IM online-tilassa) samaan aikaan, kun tsekkaan sähköposteja. Tätä tapahtuu siis kaksi kertaa päivässä.

-via LifeClever-

Aika paranee hiljalleen

Tällä hetkellä olen palannut hiljalleen takaisin normaaliin liikuntarytmiin, sillä takana on ollut Tukholman maratonin jälkeen useita "rikkinäisiä" viikkoja ulkomaanreissujen ja juhannuksen viettojen jälkeen (niin, nyt on sitten BB-festarit, mutta ei siitä sen enempää :) . Juoksun kannalta tämä tarkoittaa yhden vauhtikestävyystreenin tekemistä viikossa (+ kolme muuta normaalivauhtista).

Yksi hyvä tapa mitata kuntoaan, on käydä juoksemassa ns. Vuoksen lenkki, joka on mitaltaan noin 7,4 kilometriä. Matka on 50/50 -suhteessa hiekkapintaa ja asfalttia eikä suuria nousuja matkalla ole. Juoksin aiemmin keväällä kyseisen matkan aikaan 36.22 ja nyt sitten oli tarkoituksena kokeilla onko kunnossa tapahtunut mitään muutosta. Itse epäilin, että lähinnä alaspäin, sillä viimeiset kolme viikkoa kun ovat olleet hieman rikkonaisia treenien suhteen. Tuo kyseinen ennätysaika juostiin puoliksi kovassa vastatuulessa, joten tiesin, että mahdollisuudet parempaan aikaan olisivat olemassa, jos olosuhteet olisivat paremmat ja kunto olisi riittävän hyvä.

Tiistaina kävin sitten sipaisemassa lenkin aikaan 33.24 ja olen enemmän kuin tyytyväinen tulokseen :) . Sää oli juoksuhetkellä aurinkoinen, lämpöä noin 22-23 astetta. Hieman ripsutteli vettä yhdessä vaiheessa, mutta aurinko paistoi silti lähes normaalisti. Suurin haitta tuli liiallisesti hien tuotannosta, nimittäin liian usein sai olla pyyhkimässä hikeä, joka valui silmille ja siten haittasi näkyvyyttä. Onneksi ei kuitenkaan tarvinnut lopettaa juoksua tuon takia.

Tuon perusteella siis suunta on edelleen oikea ja jos nyt saan hyvät treenit alle, voisi Joutsenon kisassa syyskuun lopussa tulla ihan kohtalainen aika maratonilla (olettaen ettei tule loukkaantumisia tai että itse kilpailutilanteessa keli ei ole kehno).

Niin, ja statistiikkaa sykemittarin kertomana: Aika 33.24, kulutus 533kcal, keskisyke 169, maksimisyke 184. Ja siltä se tuntuikin, että limiteillä mennään. En usko, että olisin kovin kauaa tuota vauhtia enää jaksanut pitää.

Kuitenkin, tuosta on hyvä jatkaa eteenpäin. Parantuneella itseluottamuksella ja kohti puolen tunnin haamurajaa kohti, tietenkin :)

Uusi alku

Perjantaina alkoi jo pitkään odottamani kesäloma. Vaikka työkuvioista onkin poissa kuukauden, ei auta silti jäädä lepäilemään aloilleen. Tällekin lomalle olen jo miettinyt tulevaa ohjelmaa ja pääpiirteissään päivän runko menee näin:

- herätys noin kahdeksalta, ysiltä salille (ma, ke, pe)
- kaksi kertaa viikossa uintia (ti, to)
- aamuharkkojen jälkeen lukemista (lähinnä ohjelmointiin liittyvää juttua)
- lounas
- lisää lukemista samasta aihepiiristä kuin aamupäivälläkin (nörtti on aina nörtti :)
- iltapäiväharkat (riippuen päivästä joko juoksua ti 7,4 km pk/ ke 7,4 km vk/ pe 14 km pk/ su 21 km pk jossa pk tarkoittaa peruskestävyyttä, vk vauhtikestävyyttä)
- pilates (ma, la)
- pyöräilyä n. 20 km, ma, la
- päivällinen
- muuta opiskelua ja lukemista, muita projekteja, kuten cd-levyt mp3-formaattiin

Lisäksi 22.7 on Kuopiossa triathlonin kuntosarjassa pikamatka, johon aion osallistua. Elikkäs matkat ovat 500 metriä uintia, 20 kilsaa pyörää ja 5 kilsaa juoksua.

Kaiken kaikkiaan odotan innolla tätä lomaa. Eikä koko loma ole puurtamista vaan kyllähän sitä välillä löysäilläänkin. Itseasiassa koko homma vedetään rennosti läpi eikä hampaat irvessä.

Toivottavasti mukavan aktiivinen loma on tiedossa :)