Näkemiin

Aika lopettaa bloggaus, aika ei riitä. Nähdään Facebookissa.

Reilu kaksi vuotta tuli tätäkin tehtyä, mutta nyt on aika vetäytyä. Jos jatkossa motivaatio ja sopiva aihe kolahtaa kohdalleen, niin sitten voin harkita asiaa uudestaan.

Timo

Tuottavuusvinkki Seinfeldilta

Sen lisäksi, että Seinfeld on mielestäni kaikkien aikojen paras komediasarja, on Jerry Seinfeldiltä peräisin myös tämä melko kätevä ja totuudenmukainen tuottavuusvinkki. Se kulkee nimellä "Don't break the chain" (vapaasti lyhennän sen muotoon DBTC) ja itse olen tietämättäni tätä neuvoa noudattanut jo parisen kuukautta erääseen aihepiirin liittyen (ohjelmointi). Itseasiassa samankaltainen ajatus oli jo kirjassa "Do It Tomorrow and Other Secrets of Time Management", joten sinällään tässä ei ole mitään uutta (tosin ilman tuollaista nimitystä).

Kyse on siis tavoitteesta ja sen saavuttamisesta. Aseta tavoite ja työskentele sen saavuttamiseksi päivittäin. Pienikin ponnistus riittää kunhan se tapahtuu joka päivä. Loppujen lopuksi tavoitteeseen pääseminen ei olekaan niin hankalaa kuin luulisi.

DBTC:n kohdalla merkataan kalenteriin jokaisen päivän kohdalle ruksi, joka kertoo, että tavoitteeseen liittyvää aktiviteettia on suoritettu. Tarkoitus on siten saada rukseja päivittäin, jolloin niistä muodostuu ketju ja kalenteri kertoo armotta, milloin ketju katkeaa (eli milloin ei ole tehnyt asian eteen mitään).

Simppeli mutta tehokas tapa huomata, että tavoittetta kohti on ponnisteltu.

-via LifeHacker-

Voimanokoset

Ririan Project listaa syitä "voimanokosien" puolesta. Tällaiset tehokkaat pikatorkut ("Power Nap") ovat oiva tapa piristää loppupäivää, kuitenkaan yöunia menettämättä. Itsekin otin tänään mukavat 20 minuutin unet ja väsymys oli herätessä tipotiessään. Mainittakoon nyt, että töissä hereillä pysyminen aamulla ja myöhemmin iltapäivällä oli melko hankalaa viikonloppuna aiheutuneen univajeen takia, mutta iltapäivä on sujunut mukavasti pienen levon jälkeen.

Mutta näin siis on, että pienellä rauhoittumisella töiden jälkeen saa aivan älyttömän paljon uutta puhtia loppupäiväksi opiskelun ja harrastusten varalle. Ja todellakin tuo nokostelu ei saa siis olla liian pitkäaikaista. Ainakin itselläni aiemmin harrastamani tunnin päikkärit pisti nupin melko sekaisin. Nyt kun olen oppinut nukkumaan lyhyet nokoset, niin parhaimmillaan unimaailmassa on käyty 15 minuutin nokosilla.

Ja mitä sillä on saavutettu ? Hyvä ja energinen olo. Suosittelen :)

- via LifeHacker -

Jälleen uusi ennätys puolikkaalla

Kävin juoksemassa tänään Lapinlahdella (n. 70 Kuopiosta pohjoiseen) tämän vuoden toisen puolimaratonin. Tämä puolikas oli hyvä näyttö kuun lopussa olevaan Joutsenon maratonia ajatellen ja kertoo melko hyvin nykyisestä kuntotilanteesta.

Keli oli melko kolea, noin 8 astetta. Vuoroin paistoi aurinko, vuoroin satoi vettä. Tuulikin oli myös navakkaa ja se tunti parilla pitkällä suoralla.

Mutta kaikki tuo oli pientä siihen verrattuna, että tein jälleen uuden ennätyksen puolikkaalla! Keväällä juoksin Lappeenrannassa puolikkaan aikaan 1.51.37, nyt aikaa kului 1.42.11. Muut lukemat olivat: keskisyke/maksimi: 158/176 ja kulutus 1618 kcal.

Uudet kengätkin toimivat hyvin, tosin sääolosuhteet olivat hieman hankalat. Toivottavasti kuun lopussa oleva grande finale, Joutsenon maraton sujuisi säiden puolesta mallikkaasti. Aikatavoite on neljän tunnin rikkominen ja nykykunnolla sen alittaminen pitäisi onnistua.

Niin, tämä oli siis veteraanien SM-maantiejuoksu. 35-vuotiaista lähtien alkavat ensimmäiset veteraanisarjat ja nyt sitä tuntee itsensä sitten äärettömän vanhaksi :)

Uuden karhet kengät

Ostin pari päivää sitten uudet kengät täysin kisakäyttöön. Kengät ovat Asicsin Gel DS Racer VII:t ja käväisin eilen niillä vajaan kahdeksan kilsan lenkin kiskomassa. Tuntuivat hyviltä jalassa, mutta pitäisi päästä juoksemaan pitempi lenkki, jotta voisi antaa paremman arvion.

Kengän paino (koko 10,5) on 223 grammaa ja verrattuna nykyisiin treenikenkiin, Asicsin Gel Kayanoihin (paino noin 360 grammaa), on ero huomattava. Näemmä Janne Holmenillakin oli samanlaiset kisakengät jalassa Osakassa (jopa saman väriset).

Toivottavasti olisivat hyvät kengät. Onneksi sain ne melko edulliseen hintaan (79 euroa), kun olivat Forumin Intersportissa myynnissä puoleen hintaan.

Jälleen aikaparannus

Juoksin tänään kuumissa (n. +25) olosuhteissa ennätykseni 7.4 kilsalla. Tosin juoksemani lenkki oli noin 7.8 kilometriä ja se taittui ajassa 33.30. Kävin sitten mittaamassa pyörällä lenkin ja noin 12 minuutin kohdalla oli matkaa taitettu 2800 metriä. Itse 7.4 kilometriä, joka normaalisti on ollut tuo viikottainen vertailumatka, meni noin aikaan 31.50 - 32.00, joten olen enemmän kuin tyytyväinen edistyksestä. Aikaisempi 7.4 kilometrin lenkki meni heinäkuussa aikaa 33.24, joten parempaan suuntaa mennään koko aika :) Täytyy vielä muistaa, että tämän päivän lenkillä oli kaksi mäkeä, joista toinen on melko pitkä (n.400-500 metriä) loiva nousu ja toinen nopea ja hieman ärhäkämpi. Ja kun kelikin oli kuuma, niin viileällä kelillä ja tasaisella alustalla aika olisi ollut vieläkin parempi.

Tein myös pari päivää sitten Polarin kuntotestin (ns. OwnIndex-lukema), joka osoitti lukemaa 55. Kun ikää on 35, tuo tulos asettuu luokkaan Elite. En tiedä miten tieteellinen lukema on sitten kyseessä, mutta vuosi sitten tähän aikaan, juuri ennen Helsinki City Maratonia, kyseinen lukema oli 41, joten ylöspäin on tultu. Ja toivotaan että aikaparannukset jatkuvat syyskuun alussa SM-maantiejuoksuissa Lapinlahdella (puolimaraton) ja syyskuun lopussa Joutsenossa (maraton). Kaikki edellytykset niihin ovat nyt olemassa.

Uusi alku - jälkiseuranta

Heinäkuun ensimmäinen postasin blogiini tulevan kesäloman suunnitelmat. Loma on nyt lopuillaan ja huomenna pitäisi taas mennä töihin. Näin jälkikäteen on mukava katsella, miten tuo suunnitelma piti paikkansa.

> herätys noin kahdeksalta, ysiltä salille (ma, ke, pe)
Jes, juuri näin tää meni
> kaksi kertaa viikossa uintia (ti, to)
Toteutui, tosin tiistaisin ja perjantaisin
> aamuharkkojen jälkeen lukemista (lähinnä ohjelmointiin liittyvää juttua)
Luin .NET Framework 2.0, Web Based Client Developmentin, olen lukemassa tällä hetkellä kirjaa ASP.NET Unleashed, aloitin Pro ADO.NET 2.0:n ja hieman ehdin "kuopaista" Essential C# 2.0:aa.
> lounas
Normaalisti noin 13.30 - 14.30
> lisää lukemista samasta aihepiiristä kuin aamupäivälläkin (nörtti on aina nörtti :)
Kyllä, näin tämä meni
> iltapäiväharkat (riippuen päivästä joko juoksua ti 7,4 km pk/ ke 7,4 km vk/ pe 14 km pk/ su 21 km pk jossa pk tarkoittaa peruskestävyyttä, vk vauhtikestävyyttä)
Jep. Tein myös enkat 7,4 kilsalla eli hieman reilu 33 minuuttia
> pilates (ma, la)
Aloitin pilateksen noin kolmen viikon tauon jälkeen ja tehnyt sitä siis 2xvko
> pyöräilyä n. 20 km, ma, la
Tämä ei toteutunut aivan suunnitellusti. Tein tällaisia lenkkejä ennen triathlon-kisaa ja vasta nyt olen aloittanut pyörälenkit. Joten osittain toteutui.
> päivällinen
Juuh, normaalisti noin seiskan-kasin kieppeillä. Huom, kertaakaan en ostanut valmisruokaa, vaan opettelin tekemään itse !!! Ei mitään spesiaalia, mutta jotain pientä kuitenkin. Tästä se lähtee :)
> muuta opiskelua ja lukemista,
Ainoa itsensä kehittämiseen liittyvä kirja tuli luettua (Mark Forster: Do It Tomorrow) ja nyt jälkikäteen mietittynä se on ollut yksi parhaimmista tämäntyyppisisitä kirjoista, joita olen lukenut. Olen organisoitunut aivan uudella tavalla ja *saan hommat tehtyä*
>muita projekteja, kuten cd-levyt mp3-formaattiin
Tämä on ainoa, joka ei toteutunut. Tästä pitää tehdä ns. initiative, kuten Do It Tomorrow -kirjassa neuvotaan.

>Lisäksi 22.7 on Kuopiossa triathlonin kuntosarjassa pikamatka, johon aion >osallistua. Elikkäs matkat ovat 500 metriä uintia, 20 kilsaa pyörää ja 5 kilsaa >juoksua.
Jees mään, oli luultavasti tämän kesän kovin juttu. Olen koukussa lajiin ja miettimässä jo seuraavia kisoja. Luultavasti talvella olisi talvitriathlonia tiedossa, jos logistiikka ja valmistautuminen onnistuu.

Elikkäs loman aluksi tehty suunnitelma onnistui yli odotusten. Uudelle alulle on nyt siemenet kylvetty ja syksyllä on lisää haasteita tiedossa urheilun ja ammatin saralla. Tarkoituksena olisi ne selättää :)